Dieta dla seniora, czyli jak zachować zdrowie?
Ogólnie nasz styl życia może wpłynąć na to, jakim zdrowiem będziemy się cieszyć w podeszłym wieku. Wiemy bowiem, że nie da się zatrzymać starzenia. Dlatego konieczna może być też dieta dla seniora. I to skonstruowana tak, by niczego nie zabrakło w tym czasie organizmowi. Jednak czy dieta ketogeniczna może być dobrym rozwiązaniem? Okazało się, że może.
Dieta dla seniora, czyli czego potrzebuje starsza osoba?
W każdym wieku powinniśmy dbać o zróżnicowaną dietę, w której nie brakuje żadnych składników. Jednak osoby starsze mają nieco inne zapotrzebowanie niż np. dzieci. Sprawdźmy zatem, jak wygląda zapotrzebowanie takich osób.
- Energia
W tym wieku dieta dla seniora może być mniej kaloryczna. Osoby starsze mają wolniejszą przemianę materii i zużywają mniej energii. Przeważnie mówi się, że mężczyźni w tym wieku potrzebują 2400 kcal, a kobiety 2000 kcal.
- Węglowodany
W normalnej diecie nie powinny przekraczać 45-60% wszystkich kalorii. W keto nie przekraczają 10%.
- Białko
Zapotrzebowanie na białko u seniora wynosi 10-15% wszystkich kalorii.
- Tłuszcze
Przeważnie ich ilość wynosi 25-35%, a w przypadku diety keto 70%.
- Witaminy
Przede wszystkim trzeba zadbać o większą ilość witamin C, B i D.
- Minerały
Szczególnie istotne jest spożywanie 800-1200 mg wapnia dziennie, żelaza 8mg, a cynku 12-15mg.
Ketogeniczna dieta dla seniora – zalety
Okazuje się, że korzystanie z diety ketogenicznej może nieść ze sobą wiele pozytywnych efektów. Taka dieta dla seniora sprawia, że:
- Można łatwiej stracić na wadze – w podeszłym wieku jest to szczególnie trudne. A odpowiednia waga może poprawić zdrowie i przedłużyć życie.
- Zmniejsza się ryzyko chorób serca – według badań zmniejsza się nawet o 23%.
- Zwiększa się ilość energii – na początku może występować pewne osłabienie, ale potem zwiększa się koncentracja i energia na cały dzień.
- Utrzymuje się dobra masa mięśniowa
- Może wpłynąć dobrze na choroby neurodegenracyjne – zmniejsza wolne rodniki, które mogą przyspieszać degradację psychiczna i neuronalną. Do tego zapobiega chorobie Alzheimera i innym chorobom psychicznym.
Ketogeniczna dieta dla seniora – wady
Pojawia się jednak pytania, czy taka dieta dla seniora ma jakieś wady. Okazuje się jednak, że mogą one występować. Chodzi tutaj np. o:
- Trudności w utrzymaniu diety – szczególnie dla osób, które często spożywały węglowodany pod różną postacią
- Skutki uboczne – okazuje się, że mogą wystąpić pewne skutki uboczne, ale powinny zniknąć do kilku tygodni. Są to: bezsenność, skurcze mięśni, nieprzyjemny oddech, zmęczenie, zaparcia, zmęczenie.
- Niedobory składników odżywczych – większość witamin i minerałów znajdziemy w owocach i warzywach. Dlatego dieta keto powinna być dogadana z dietetykiem, by niczego nie brakowało. Przeważnie niedobory dotyczą: witaminy C, B, D, żelaza i cynku. A są one najważniejsze w przypadku starszych osób.
Keto dieta dla seniora – czy warto ją stosować?
Zatem czy keto dieta dla seniora jest na pewno odpowiednia dla osób starszych? Zdecydowanie tak. Starzenie jest naturalnym proces i w związku z nich może dojść do wielu problemów zdrowotnych. Dzięki zastosowaniu diety keto można uniknąć niejednej choroby, która jest związana z tym wiekiem.
Warto jednak przed podjęciem decyzji o takiej zmianie w żywieniu skonsultować się z lekarzem i dietetykiem. Szczególnie jest to ważne w przypadku osób, które mają już jakieś choroby czy schorzenia.
Jeśli zaś chodzi o skutki uboczne, to nie powinny występować, jeśli zmniejszanie ilości węglowodanów w diecie będzie następować powoli i stopniowo. Dzięki temu organizm ma czas, by się przyzwyczaić do zmian.
Dieta ketogeniczna nie jest jednak wskazana w przypadku takich chorób jak: stany zapalne, niewydolność nerek, zaburzenia odżywiania, problemy z tarczycą czy choroby trzustki.
Więcej informacji o diecie ketogenicznej tutaj: https://ketomierz.pl/
- Dieta dla seniora – klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia
- Czego nie powinny jeść osoby starsze? Jakich posiłków unikać?
- Bardzo niska hemoglobina – objawy, przyczyny i sposoby leczenia u osób starszych
- Co na wzmocnienie dla starszej osoby po chorobie: jak pomóc bliskiemu powrócić do zdrowia
