Seniorzy potrzebują dużej ilości witamin i minerałów. Na szczęście na rynku jest kilka różnych suplementów, które zostały stworzone z myślą o potrzebach tej populacji. Multiwitaminy, kwas foliowy i minerały to tylko niektóre z opcji. Dowiedz się, który z nich jest najlepszy dla Ciebie i Twoich bliskich. Oto kilka przykładów każdego z nich. Czytaj dalej, by uzyskać więcej informacji. Witamina B jest niezbędna do przekształcania pożywienia w glukozę. Osiem witamin z grupy B metabolizuje białka i węglowodany. Niedobór witaminy B może powodować nadmierne pragnienie, biegunkę i nieostre widzenie. Witamina C wspiera układ odpornościowy i produkuje białe krwinki. Inne korzyści to gojenie się ran, produkcja kolagenu i wchłanianie żelaza.
Witaminy
Witaminy dla seniorów powinny być przyjmowane codziennie, by wspierać zdrowy styl życia. Wielu seniorów nie otrzymuje wystarczającej ilości tych ważnych składników odżywczych w swojej diecie. Wiele multiwitamin zawiera mieszankę różnych witamin i minerałów, które są niezbędne dla organizmu. Ponadto codzienne multiwitaminy często zawierają wapń, witaminę D, kwas foliowy, likopen lub luteinę. Niektóre zawierają nawet probiotyki. Najlepszym sposobem na określenie odpowiedniej ilości każdej z witamin dla twojego bliskiego jest omówienie indywidualnych potrzeb z lekarzem lub farmaceutą.
Witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowego wzroku i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Występuje w dwóch formach: preformowanej witaminy A (aktywnej w produktach zwierzęcych) i prowitaminy A, która jest nieaktywna w roślinach. Witamina A pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie serca, nerek i płuc. Może też spowolnić pojawienie się związanych z wiekiem problemów z oczami u seniorów. To tylko kilka korzyści płynących z suplementacji witaminą A dla seniorów.
Minerały
Choć większość witamin i minerałów, których potrzebujemy, jest łatwo dostępna z pożywienia, wielu seniorów nie ma wystarczającej ilości pewnych witamin i minerałów. Podczas gdy większość z nas otrzymuje wystarczającą ilość witaminy D ze światła słonecznego, starsi seniorzy mogą potrzebować jej wyższego poziomu, by zapobiec utracie kości i osteoporozie. Witamina B12 to kolejna witamina, której wielu starszych dorosłych nie może odpowiednio przyswajać z pożywienia, dlatego zaleca się jej suplementację. Na szczęście suplementy witaminy B12 są łatwiej przyswajalne niż jej formy pochodzące z pożywienia.
Chociaż żywność jest najlepszym źródłem wszystkich witamin i minerałów, których potrzebuje nasz organizm, niektórzy starsi dorośli mogą być narażeni na ich niedobory. Utrata zębów, spadek apetytu czy przewlekła choroba mogą ograniczyć ilość składników odżywczych, które nasz organizm przyswaja z pożywienia. Z tych powodów ważne jest, by skonsultować się z lekarzem, jeśli twój senior ma jakiekolwiek problemy zdrowotne, które wymagają suplementacji. Najlepiej jest też omówić z lekarzem wszelkie zmiany w diecie przed podjęciem jakiejkolwiek suplementacji.
Multiwitaminy
Przyjmowanie multiwitamin może zapobiec niedoborom witamin i minerałów. Chronią one ciało przed różnymi problemami zdrowotnymi, w tym związanymi z procesem poznawczym, zdrowiem neurologicznym, wątrobą i mięśniami. W zależności od rodzaju multiwitaminy możesz rozważyć suplement wegański, by zapewnić sobie najlepszą biodostępność. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, jak wybrać najlepsze multiwitaminy dla seniorów. Czytaj dalej, by uzyskać więcej informacji.
Choć multiwitaminy dla seniorów są generalnie bezpieczne w przyjmowaniu, ważne jest, by przestrzegać instrukcji dotyczących właściwego dawkowania. Nawet jeśli zawierają one zalecane ilości, mogą nie zawierać wszystkiego, czego potrzebujesz. Na przykład możesz nie potrzebować dodatkowej dawki żelaza, podczas gdy kobieta, która przestała miesiączkować, może potrzebować dodatkowej dawki wapnia. Przed podjęciem decyzji, którą multiwitaminę wybrać, ważne jest, by porozmawiać z lekarzem, który określi twoje dokładne potrzeby żywieniowe.
Dla mężczyzn po 50. roku życia multiwitamina powinna zawierać więcej niż zalecane dzienne spożycie witaminy D i wapnia. Obie te witaminy są ważne dla zdrowych kości i mogą pomóc w zapobieganiu osteoporozie – chorobie związanej z wiekiem, która może się nasilać z powodu niedoboru witamin. Oprócz witaminy D, multiwitamina powinna zawierać również wystarczająco dużo magnezu. Biuro Suplementów Diety (Office of Dietary Supplements) zaleca przyjmowanie od 320 do 420 mikrogramów magnezu dziennie.
Kwas foliowy
Przyjmowanie suplementów z kwasem foliowym przynosi wiele korzyści, z których nie najmniejszą jest poprawa pamięci. Ostatnie badania wykazały, że suplementy kwasu foliowego mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia związanych z wiekiem zaburzeń poznawczych. Co więcej, zdrowa dieta bogata w kwas foliowy może pomóc w zapobieganiu chorobom serca, udarom i innym problemom zdrowotnym. Niektóre badania wykazały, że kwas foliowy może łagodzić objawy związanej z wiekiem utraty pamięci, w tym choroby Alzheimera.
Mimo że kwas foliowy jest niezbędnym minerałem, który przyczynia się do wielu funkcji organizmu, wielu seniorów nie otrzymuje go w wystarczającej ilości. W rzeczywistości nadmierna suplementacja kwasu foliowego może powodować problemy, maskując niedobór B12. Ważne jest też, by porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu, jeśli podejrzewasz, że twój starszy rodzic może cierpieć na niedobór witaminy B12. Chociaż możesz być w stanie samodzielnie zwiększyć spożycie kwasu foliowego, być może będziesz chciał porozmawiać z dietetykiem lub pracownikiem służby zdrowia, by upewnić się, że dostarczasz sobie wystarczającą ilość witaminy B12.
Spożywanie odpowiedniej ilości kwasu foliowego może również obniżyć ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory. Ostatnie badania sugerują związek pomiędzy zbyt małą ilością kwasu foliowego a chorobą Alzheimera. Potrzeba jednak więcej badań, by stwierdzić, czy jest to prawdą. Chociaż większość z nas otrzymuje pewną ilość kwasu foliowego w codziennej diecie, suplementacja może być konieczna, by osiągnąć zalecane spożycie (RDA).
Witamina D
Najlepszym sposobem na pozyskanie witaminy D dla seniorów jest spędzanie czasu na świeżym powietrzu w słońcu. Najskuteczniejszym sposobem jest spędzanie co najmniej 30 minut dziennie w bezpośrednim świetle słonecznym, ale może to być ryzykowne dla starszych osób z pewnymi chorobami skóry. Musisz też ograniczyć czas przebywania na słońcu do 30 minut dziennie, bo w przeciwnym razie grozi ci niedobór słońca. Jeśli jednak nie możesz zapewnić sobie wystarczającej ekspozycji na słońce, możesz kupić suplementy. Bogatym źródłem witaminy D są też produkty wzbogacone, takie jak mleko i ser.
Ilość witaminy D potrzebna seniorom wzrasta wraz z wiekiem, a po 50. roku życia mężczyźni i kobiety powinni spożywać 600 jednostek międzynarodowych tej witaminy dziennie. Jednak niektórzy ludzie nie tracą zdolności do jej wytwarzania tak łatwo, jak w młodości. Z wiekiem zmniejsza się wydolność nerek, a wątroba może mieć mniejszą zdolność do efektywnego przetwarzania witaminy. Dlatego wielu seniorów woli pozostać w domu i wychodzić na zewnątrz tylko wieczorami.
Witamina C
Niedobór witaminy C u seniorów może mieć różne skutki. Ten składnik odżywczy jest niezbędny do wzrostu wszystkich tkanek ciała i bierze udział w prawie każdej funkcji organizmu. Seniorzy, którzy mają niedobór tej witaminy, często doświadczają problemów z dziąsłami, krwawieniem z dziąseł, elastycznością skóry i układem odpornościowym. Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C może również wzmocnić odporność i pomóc organizmowi zwalczać infekcje. Ten składnik odżywczy znajduje się w owocach cytrusowych, warzywach, brokułach i jarmużu.
Korzyści płynące z witaminy C dla seniorów obejmują ochronę starzejącego się organizmu przed chorobami przewlekłymi, w tym przed rakiem. Właściwości antyoksydacyjne witaminy C pomagają ciału usuwać wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki i prowadzić do chorób. Oczyszcza też krew ze szkodliwych toksyn. Choć wielu z nas kojarzy witaminę C z przeziębieniami, może ona pomóc chronić starzejące się serce przed chorobami i schorzeniami. Obniża też poziom niezdrowego cholesterolu i ciśnienie krwi.
Witamina E
Zwiększenie spożycia witaminy E u seniorów może przynieść wiele korzyści. Może spowolnić proces starzenia się, zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych i wzmocnić system odpornościowy. Może nawet zapobiegać demencji i chorobie Alzheimera. Jeśli jesteś opiekunem w Rhode Island, możesz wzmocnić zdrowie seniora witaminą E. Oto sześć źródeł witaminy E. Są to: owoce i warzywa, orzechy i nasiona. Ale co jest jej najlepszym źródłem?
Oleje roślinne i zielone warzywa liściaste zawierają witaminę E. W rzeczywistości badania przeprowadzone w 2000 roku wykazały, że ponad 37 milionów Amerykanów przyjmuje suplementy z witaminą E. Wiele osób zażywa witaminę E, ponieważ uważa się, że pomaga ona zapobiegać chorobom serca, ale badania naukowe tego nie potwierdzają. Nie udowodniono, że nawet duże dawki witaminy E chronią przed zwyrodnieniem plamki żółtej, które jest główną przyczyną ślepoty. Z tego powodu suplementy diety są wciąż najlepszym sposobem na dostarczenie organizmowi zalecanej ilości witaminy E.
Badania wykazały, że seniorzy, którzy przyjmują suplementy witaminy E, mogą zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Wynika to z metaanalizy 19 badań, w których wzięło udział ponad 136 000 uczestników z Ameryki Północnej, Europy i Chin. Uczestników porównywano z grupami placebo i szacowano ich śmiertelność. Okres obserwacji wynosił od 1,4 do 8,2 roku. W tej analizie ponownie oceniono dane i stwierdzono, że suplementy witaminy E zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych w pewnych grupach wysokiego ryzyka.
Witamina B12
Witamina B12 to rozpuszczalna w wodzie witamina, która jest naturalnie produkowana przez pewne bakterie w ludzkim ciele. Przemieszcza się w krwiobiegu, by wspierać różne funkcje komórek. Do jej prawidłowego wchłonięcia potrzebne są kwasy i enzymy produkowane przez jelito cienkie i żołądek. Następnie jest magazynowana w wątrobie. Odpowiednia ilość witaminy B12, gdy jest spożywana, zaspokaja potrzeby organizmu przez wiele lat. Jeśli obawiasz się, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy B12, rozważ przyjmowanie suplementu, który zaspokoi dzienne zapotrzebowanie.
Dostępnych jest kilka suplementów witaminy B12 dla seniorów. Suplementy te są produkowane ze źródeł żywności bogatych w witaminę B12. Dieta, która zawiera wystarczające ilości tej witaminy, może również zaspokoić potrzeby większości seniorów. Jednak w przypadku niektórych osób konieczne może być długotrwałe przyjmowanie suplementów witaminy B12. Osoby z istniejącym niedoborem witaminy B12 mogą doświadczać objawów anemii lub neuropatii. Choć objawy te mogą brzmieć niepokojąco, ważne jest, by pamiętać, że mogą one wystąpić bez żadnego ostrzeżenia.
Podobne Tematy:
- Jakie suplementy diety powinni przyjmować seniorzy?
- Witaminy i minerały wzmacniające odporność seniora
- Bardzo niska hemoglobina – objawy, przyczyny i sposoby leczenia u osób starszych
- Jak wzmocnić serce u starszej osoby: skuteczne sposoby i ćwiczenia
